Sleep Problems
دکتر کوروش عدالتی – ونکوور
اغلب نیازی نیست زیاد به خوابیدن فکر کنیم، چون بخشی از زندگی عادی ماست که همه از آن بهره‌مند می‌شویم. اما وقتی بدخواب می‌شویم، تازه اهمیت این مسئله را درمی‌یابیم. در واقع، بیشتر ما در طول زندگی خود چند باری در خوابیدن دچار مشکل می‌شویم. مشکل بی‌خوابی (insomnia) اغلب موقتی است و بیشتر هنگام ناراحتی و یا هیجان روی می‌دهد و پس از چند روز که اوضاع به حال عادی بازگشت، خودبه‌خود حل می‌شود.
به‌هر حال، ما برای استراحت و سلامت فکری و جسمی به خواب احتیاج داریم و اگر مشکل بدخوابی ادامه یابد، به‌تدریج متوجه عوارض آن خواهیم شد.
خواب چیست؟
خواب فرایندی طبیعی است که به‌طور منظم در هر بیست و چهار ساعت اتفاق می‌افتد و در آن حالت انسان، ناهشیار و نسبت به اتفاقات اطراف خود ناآگاه است.
خواب دو نوع عمده دارد:
الف: خواب با حرکت سریع چشم‌ها
نوعی که سرتاسر شب چند بار اتفاق می‌افتد و ما طی آن خواب می‌بینیم. در این نوع خواب که حدوداً یک‌پنجم زمان خوابیدن را به خود اختصاص می‌دهد، مغز بسیار فعال است، ماهیچه‌های بدن در حال استراحت‌اند و چشم‌ها به‌سرعت به چپ و راست حرکت می‌کنند.
ب: خواب بدون حرکت سریع چشم‌ها
در این حالت مغز آرام است ولیکن بدن حرکت می‌کند. در این هنگام، هورمون‌ها آزاد و وارد سیستم گردش خون می‌شوند و بدن به ترمیم خستگی‌ها و فرسودگی‌های حاصل از فعالیت‌های روزانه می‌پردازد. این نوع خواب دارای چهار مرحله است:
یک – مرحله پیش از به خواب رفتن
در این مرحله عضلات آرام می‌گیرند، ضربان قلب کند می‌شود و دمای بدن کاهش می‌یابد.
دو – خواب سبک
در این مرحله هنوز می‌شود به‌سادگی و بدون احساس گیجی از خواب بیدار شد.
سه – موج آهسته
در این مرحله فشار خون کم می‌شود، ممکن است در خواب صحبت کنیم یا راه برویم.
چهار – خواب عمیق با موج آهسته
در این حالت از خواب بیدار کردن ما خیلی سخت است و در صورت وقوع، احساس گیجی خواهیم کرد.
به چقدر خواب نیاز داریم؟
پاسخ این سؤال عمدتاً بستگی به سن ما دارد:
- نوزادان روزانه حدود هفده ساعت می‌خوابند.
- کودکان بزرگ‌ترتنها به نه یا ده ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
- اغلب افراد بالغ به هفت یا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
اگر نخوابیم، چه می‌شود؟
اگر نتوانیم بخوابیم، نگران می‌شویم. اگر بی‌خوابی گهگاهی اتفاق بیفتد، روز بعدش احساس خستگی خواهیم داشت، اما در این حالت آسیبی به سلامتی جسمی و روانی ما وارد نمی‌شود، اما پس از چند شب بی‌خوابی به‌تدریج متوجه خواهید شد:
- تمام مدت خسته‌اید.
- در طی روز چرتتان می‌گیرد.
- تمرکز فکری برایتان سخت می‌شود.
- تصمیم‌گیری برایتان مشکل می‌شود.
- شروع به احساس افسردگی می‌کنید.
مشکلات خواب در دوران بزرگسالی
خواب بیش‌ازحد کم (insomnia) ممکن است موجب شود احساس کنید خواب کافی ندارید یا حتی اگر میزان ساعات، برای خواب شبانه به‌نظر کافی آید، استراحتی مناسب در طول شب برایتان حاصل نمی‌شود.
دلایل روزمرهٔ فراوانی برای خوب نخوابیدن وجود دارند:
- اتاق خواب گرم یا سرد است یا سروصدا زیاد است.
- ممکن است رختخواب، ناراحت یا کوچک باشد.
- احتمال دارد الگوی خواب همسر شما با شما متفاوت باشد.
- شما ممکن است الگوی منظمی برای خواب نداشته باشید یا به‌میزان کافی نرمش بدنی نکنید.
- خوردن بیش‌ازحد ممکن است خوابیدن را مشکل سازد.
- گرسنه به بستر رفتن، ممکن است سبب بیداری پیش از موعد شود.
- سیگار، الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل چای و قهوه
- بیماری، درد یا تب بالا
برخی علل جدی‌تر عبارت‌اند از:
- مشکلات احساسی
- مشکلات ناشی از کار
- اضطراب و نگرانی
- افسردگی؛ شما ممکن است صبح زود از خواب بیدار شوید و قادر به خوابیدن دوباره نباشید.
- فکر بیش‌ازحد به مشکلات روزانه
اگر شما یا کسی که دوستش دارید می‌خواهید در این خصوص بیشتر بدانید، می‌توانید با مرکز ایلومایند تماس بگیرید و با خدمات ما در این حوزه بیشتر آشنا شوید.
